Quack Quack,
Dạo gần đây, Vịt bắt đầu học bơi trở lại. Mặc dù đã biết bơi và học rất nhiều khóa bơi, nhưng Vịt vẫn quyết định học lại từ đầu như một người mới. Điều này là cần thiết cho những bước tiến mới về mặt kỹ thuật và thể lực của bộ môn này.
Long – Huấn luyện viên bơi lội kiêm thể lực của Vịt là một người khác biệt. Ngoài chuyên môn và sự tập trung, bạn còn luôn yêu cầu Vịt dành rất nhiều thời gian cho việc … khởi động. Thời lượng cho việc khởi động có thể lên tới 50% thời gian của buổi tập.
Khởi động giúp làm ấm và chuẩn bị cơ thể cho cường độ vận động phù hợp. Khởi động cũng mang lại niềm vui, sự chuyển đổi dịu dàng và hiệu quả cho mỗi buổi tập.
Và Vịt nhận ra đây là một phần quan trọng trong mọi hoạt động không chỉ thể thao.
Quack: Khởi động cho ngày mới.
Nghe đơn giản, nhưng có thể nhiều người trong chúng ta đã ‘thất bại’ ngay từ khâu này rồi. Sáng dậy, việc đầu tiên là ôm lấy điện thoại để không bỏ lỡ bất kể một điều gì đã xảy ra trong lúc ta ngủ.
Sau đó, sự xao nhãng đến từ thế giới xung quanh bắt đầu tấn công, và chả mấy chốc ta đã trở thành người bị động, cứ thế phản ứng lại những gì xảy đến với mình. Hiệu quả cứ thế tuột dốc và niềm vui cũng vậy.
Mình tin một khởi đầu hứng khởi sẽ mang lại nhiều cơ hội thành công cho ta. Một số điều mà ta có thể làm:
- Trao đổi với mọi người xung quanh về tầm quan trọng của sự khởi đầu ngày mới, và nhờ họ hỗ trợ bạn có khoảng trống cho khoảng thời gian này.
- Tìm ra nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn là ‘morning person’ hay là ‘night person’? Đâu là khoảng thời gian thông minh nhất trong ngày của bạn? Hãy sử dụng khoảng thời gian đó cho những việc sáng tạo nhất.
- Tạo không gian cho sự trống rỗng của bạn. Hít thở. Uống cà phê. Đi dạo hay bất kể điều gì giúp tâm trí bạn trở nên trống rỗng. Từ sự trống rỗng này, những ý tưởng mới sẽ đến. Và có lẽ, chẳng gì quý giá hơn những ý tưởng này. Hãy nhìn cái giá ta từng phải trả cho một quyết định sai lầm là rõ rồi!
- Bắt đầu với những việc dễ như là dọn giường, tưới cây, một số điều chỉnh nhỏ ở không gian làm việc … Những chiến thắng nhỏ luôn tạo ra nguồn dopamine giúp ta thêm hào hứng cho những hoạt động tiếp theo.
- Trở về vạch không. Đôi khi, ta chưa thể bắt đầu ngày mới theo cách mình muốn. Ta bị cuốn vào mạng xã hội, trò chơi hay một hoạt động không mong muốn. Thay vì trách móc, hãy trở về ‘vạch không’ vì ta không thể quay lại quá khứ nữa rồi. Việc nuối tiếc hay cáu gắt sẽ chỉ làm ta khó khăn hơn trong việc bắt đầu lại mà thôi.
Quack Quack: Khởi động cho giấc ngủ
Chắc chắn rồi, để có một buổi sáng tuyệt vời, ta cần một giấc ngủ ngon. Và để có một giấc ngủ ngon, ta cũng cần khởi động, giúp cơ thể chuyển từ vận động sang tĩnh lặng.
Ngủ là một khoảng thời gian tuyệt vời để tái tạo năng lượng. Theo các nghiên cứu thì một người trưởng thành sẽ cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Như vậy, chúng ta đang dành ⅓ cuộc đời cho việc ngủ. Vì thế, việc đầu tư tiện nghi cho phòng ngủ sẽ là một sự đầu tư đáng giá. Chiếc giường bạn nằm có êm ái không? Nhiệt độ và độ ẩm đã hợp lý chưa? Mùi thơm nhẹ nhàng cũng giúp bạn dễ ngủ hơn đó.
Trước khi ngủ, chúng ta cũng dần giảm bớt các hoạt động làm tâm trí căng thẳng. Lắng nghe một bản nhạc hay, đọc một quyển sách nhỏ. Chẳng quan trọng nội dung đó là gì, đôi khi một câu chuyện tẻ nhạt cũng làm ta dễ ngủ hơn ấy chứ.
Mình tin là chỉ cần để tâm một chút, chăm sóc cơ thể tốt hơn một chút. Cơ thể hẳn sẽ mang đến nhiều bất ngờ cho ta.
Quack Quack Quack: Khởi động trước một cuộc hẹn.
Chả hiểu từ khi nào, hình ảnh một doanh nhân bận rộn với lịch hẹn này nối tiếp vào lịch hẹn kia đã trở nên thời thượng. Họ trông có vẻ hiệu quả, nhưng thực ra chỉ là chưa biết sắp xếp công việc. Có lẽ vĩ thế, từ ‘business’ bắt nguồn từ từ ‘busy’ – tức là bận rộn.
Nếu bạn có một cuộc hẹn, chúng ta không chỉ cần có mặt đúng hẹn, mà chúng ta còn cần tạo khoảng trống đế cho bạn mình được bước vào. Hãy thử tưởng tượng bạn đến một cuộc hẹn mà đối tác liên tục xao nhãng với việc riêng, hoặc mắc kẹt trong chính tâm trí của họ. Hẳn bạn sẽ cảm thấy mình không được tôn trọng vì người bạn này hoàn toàn không sẵn sàng cho sự có mặt của mình.
Và ngược lại, nếu bạn bước vào cuộc hẹn với sự thư giãn và hiện diện tuyệt đối. Bạn cũng chuẩn bị không gian phù hợp cho câu chuyện của hai người. Điều này cũng giống như tạo ra những khoảng trống để một điều kỳ diệu có thể xảy ra vậy.
Bạn thân mến,
“Chúng ta không thể thay đổi số phận. Nhưng chúng ta có thể thay đổi thói quen và thói quen sẽ thay đổi số phận.”
Vịt mến chúc bạn sẽ có thật nhiều thói quen tốt. Và chúng mình sẽ cùng … khởi động thôi!
Thân mến,
Chú Vịt cười
Đây là chiếc bể bơi siêu to khổng lồ của Vịt.
Vịt thường đi bơi vào 11h trưa nên chẳng có ai cả. hihi